Tobacco in hindi

                             तम्बाकू एक,बीमारियाँ अनेक

तम्बाकू का नशा विश्व में सबसे ज्यादा प्रचलित नशे में से एक है । तम्बाकू के कारण प्रतिवर्ष लाखो मौतें होती हैं| फिर भी तम्बाकू के सेवन में कोई कमी होती नजर नहीं आ रही हैं । तम्बाकू का सेवन लोग धूम्रपान, मुंह में रखकर या चबाकर अथवा नसवार के रूप में करते हैं । इसके सिगरेट, बीड़ी, हुक्का, चिलम, जर्दा, खैनी, गुटखाजैसे अनेक रूप हैं l

तम्बाकू की घातकता ( Harmful Effects Of Tobacco ) – तम्बाकू में निकोटिन सहित अनेक घातक तत्व पाये जाते हैं । जो फेफड़े, गले,मुंह का कैंसर (Lung,throat and mouth cancer), उच्च रक्त चाप (High blood pressure), ह्रदयरोग, अम्लपित, अल्मर, अस्थमा, धमनकाठिन्यता जैसे खतरनाक रोगो का कारण बनते हैं ।

क्यों करते हैं लोग तम्बाकू सेवन(tobacco addiction causes) – तम्बाकू का सेवन अनेक कारणों से किया जाता है । कभी तनाव कम करने के लिए, कभी अकेलापन दूर करने के लिए, कभी अन्य लोगो को देखकर तो कभी फिल्मों आदि सेप्रभावितहोकर,कभी दोस्तों के दबाव की वजह से तो कभी पारिवारिक माहौल भी नशे का कारण बनता है।   

*कैसे छोड़ें तम्बाकू का नशा (how to quit tobacco addiction)–

1.पक्का निश्चय करें की आपको नशा छोड़ना ही है

2.खान पान एवं लाइफ स्टाइल की हैल्दी आदते अपनाएं ।

3.खानपान में फल एवं हरी सब्जिया, दूध, दही, छाछ, दलिया, खिचड़ी आदि शामिल करें, घी, तेल से बनी चीजें, समोसे, कचौड़ी एवं तली भुनी चीजों का त्याग करें । समय पर सोयें, समय से उठ जाएँ, योगा, प्राणायाम, व्यायाम का नियमित अभ्यास करें ।

4.व्यस्त रहें, अकेले न रहें, अपनी रूचि विकसित करें ।

5.तलब लगने पर सौंफ, इलायची, हरड़ या सूखे आँवले के टुकड़े । नींबू पानी, मौसमी या गाजर, टमाटर का ज्यूस पीयें ।

6. नींबू के रस में अदरक के छोटे छोटे टुकड़े करके डालें, हल्का काला नमक डालकर धुप में सुखा लें । तलब लगने पर 1-2 टुकड़े चबाएं । इससे भूख खुलकर लगती है, पेट की गैस खत्म होती है, नशे की तलब से आराम मिलता है ।

7.हरड़ वटी, लसुनादि वटी, अनारदाना वटी भी नशे की तलब को कम करती हैं । इनका भी सेवन करें l

8.नशा छोड़ने पर बेचैनी, बदन दर्द, सर दर्द, अनिद्रा, अरुचि जैसे लक्षण होते हैं । इन्हे विड्रावल लक्षण (Widraval Symptoms ) कहा जाता है इन लक्षणों में आयुर्वेद की औषधियाँ ( Ayurved Medicines ) जैसे गोदन्ती मिश्रण, योगराज गुग्गुलु, ब्राह्मी वटी, सारस्वतारिस्ट, त्रिफला चूर्ण आदि बहुत उपयोगी हैं किन्तु इन्हें चिकित्स्क की राय से ही सेवन करें ।

31^th may को प्रति वर्ष विश्व तम्बाकू निषेध दिवस – World no tobaccco  day मनाया जाता है आइये इस दिन से तम्बाकू के नशे को बाय बाय करें और सेहत भरी जिन्दगी अपनाएं l

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गर्मी में क्या करें क्या न करें

गर्मी में क्या करें क्या न करें

गर्मी के मौसम में तेज धूप पड़ती है जिससे शरीर में पानी की कमी होने लगती है इस समय शरीर की रोगो से लड़ने की शक्ति भी कम हो जाती है| जिससे इन्फेक्शन होने एवं बीमार होने की सम्भावना बढ़ जाती है । इसलिए इस समय यदि खानपान व रहन सहन के नियमो का पालन किया जाये तो गर्मी के मौसम में भी हम अच्छा स्वास्थ्य पा सकते हैं:-

क्या करें:-

1. तरल पदार्थो का ज्यादा सेवन करें ।

2. पानी खूब पीयें ।

3. दिन में बार-बार छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी, शरबत आदि पीते रहें ताकि एनर्जी बनी रहें ।

4. भोजन में दही, छाछ, सलाद, हरी सब्जियाँ एवं फल तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, प्याज, पोदीना आदि जरूर शामिल करें| घर का बना हुआ भोजन ही करें ।

5. भोजन हल्का एवं सुपाच्य लें ।

6. यदि तेज धूप में बाहर जाना पड़े तो शिर पर कैप एवं धूप का चश्मा लगाकर जाएँ ।

7. भूखे पेट धूप में न निकलें ।

8. रात में समय से सो जाएँ एवं सुबह सूर्योदय से पूर्व उठकर पार्क जायें, दौड़ लगायें, हल्का फुल्का व्यायाम करें, हरी घास पर नंगे पैर घूमें|

9. इस समय रातें छोटी हो जाती हैं इसलिए यदि रात्रि में नींद पूरी ना हो रही हो तो दिन में कुछ समय विश्राम कर सकते हैं ।

क्या ना करें :-

1. खाने में तली भुनी, मिर्च मसालेदार एवं घी, तेल से बने गरिष्ट पदार्थों का सेवन ना करें ।

2. पानी पीने में आलश्य ना करें|

3. भूखे पेट धूप में बाहर ना निकलें ।

4. देर रात तक ना जागें ।

5. सुबह देर तक ना सोते रहें ।

6. बाजारू चीजें जैसे समोसे, कचौड़ी, गोलगप्पे एवं खुले में रखे फल आदि ना खायें |

 

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